<strong><font color="#000080"><h3>ふともものシェイプアップ</h3></font></strong><p>１．床に仰向けになり、写真のように足が直角９０度より手前まで足を上げましょう。<br>ひざを伸ばしたまま足を上げてください。上げれる所までで結構です♪</p><p> </p><p>２．開けるところまで足を開きましょう。両足が床に付くほど体が柔らかいのなら、床につく一歩手前まででOKです。<br>"ひざ"を伸ばしたままで足を開けるところまで広げてください♪</p><p> </p><p>３．４秒から５秒かけてゆっくりと足を交差させましょう。<br>この運動のポイントは『ゆっくり』とやることです！焦らずゆっくりやりましょう♪</p><p> </p><p>４．交差させた足を同じように４秒から５秒かけてゆっくり元の足を開いた状態に戻しましょう。<br>一日これだけで、太もも＋腹筋まで引き締められる一石二鳥なシェイプアップ方法です♪</p><p> </p><p><strong><font color="#000080">ふとももを鍛える大切な要点</font></strong> <br></p><p>・両手、片手を壁につけバランスをとる。<br>・壁に寄りかかると効果が半減する。<br>・始めはゆっくりと筋肉の動きを感じる。<br>・ふくらはぎの動き、力の入りを感じる。<br>・呼吸は動きにあわせて常にする。 </p><p> </p><p><font color="#ff0000"> 足を持ち上げることで使う腹筋。<br> 足を伸ばすことで使われる足の筋肉。</font></p><p><font color="#ff0000"> 腹筋と下半身このダブルのウィークポイントを<br>一緒に鍛えることができるのがこの筋トレ法！</font></p><p><font color="#ff0000">まずは小さく5回、6回とやったほうがダンゼン筋肉に効きます！</font></p>
